Was sollte man abends essen, wenn man abnehmen will?Low Carb, Vegan, oder Pizza? Hauptsache, die Kalorien stimmen!

Egal ob Sie abends Salat, eine deftige Lasagne oder sogar Schokolade essen – entscheidend ist die Gesamtkalorienbilanz des Tages. Der Körper hat kein eingebautes Uhrwerk, das um Punkt 18 Uhr alle Kalorien verdoppelt. Die beliebte Regel „Nach 18 Uhr nichts mehr essen“ ist also eher für die nächste Instagram-Story geeignet als für effektives Abnehmen.

Natürlich gibt es viele Ernährungsstile: Low Carb, Vegan, oder „Ich esse, was mir in die Finger kommt“. Alle können funktionieren, solange sie zu Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen passen.

Wie funktioniert der Kalorienbedarf?

Ihr Körper hat zwei Umsätze: den Grundumsatz, also die Energie, die für lebenswichtige Funktionen wie Atmen, Denken und Herzschlag benötigt wird, und den Leistungsumsatz, also alles, was Sie zusätzlich durch Bewegung verbrauchen. Die Summe daraus ergibt Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie einfach weniger Kalorien, als Sie verbrauchen – aber bleiben Sie immer über Ihrem Grundumsatz! Denn wenn Sie weniger essen, denkt Ihr Körper: „Oh nein, Hungersnot!“, und hält krampfhaft das Fett zurück. Muskeln werden abgebaut, der Stoffwechsel schläft ein, und Sie fühlen sich wie ein Zombie auf Diät.

Regeln und Mythen

„Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König, abends wie ein Bettelmann“ ist kein Dogma.

Es gibt Menschen, die brauchen einen vollen Magen, um gut zu schlafen, und andere, die lieber leicht essen, weil sie sonst vom Abendessen träumen – wortwörtlich. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut.

Praktische Abendessen-Ideen

• Leicht und locker: Salate, Suppen oder Gemüsepfannen sind perfekte Begleiter für einen entspannten Abend.
• Deftig, aber clever: Eine kleine Portion Pasta oder ein Vollkornbrot mit Aufstrich ist kein Verbrechen, solange Sie die Kalorien im Blick behalten.
• Die Süßen unter uns: Auch ein Stück Schokolade ist erlaubt, solange es in den Kalorienrahmen passt.

Warum der Körper manchmal "zickig" ist

Übrigens: Wenn Sie plötzlich super diszipliniert werden und Ihre Ernährung radikal ändern, braucht Ihr Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen. Kurzdiäten, die schnelle Erfolge versprechen, führen meist nur dazu, dass Sie Wasser verlieren – und Ihre Motivation gleich mit.